Широкі плечі забезпечують співвідношення верхньої та нижньої частини тіла, роблячи силует більш привабливим та виразним. Вони є символом сили та мужності, і багато чоловіків і жінок прагнуть цього ідеалу. Однак, розвивати широкі плечі може бути викликом, особливо, якщо у вас немає доступу до тренажерного залу.
У цій статті ми розглянемо, як можна розвинути широкі плечі гантелями. Гантелі – універсальне тренажерне обладнання, яке можна використовувати в домашніх умовах або тренажерному залі. Завдяки гантелям ви зможете нарощувати м'язи плечового пояса та створювати бажану форму. Варто відзначити, що розвиток широких плечей потребує систематичних та регулярних тренувань.
Існує безліч вправ із гантелями, які допоможуть вам розвинути широкі плечі. Серед них: жим гантелей стоячи, підйоми гантелей убік, нахили з гантелями та інші. Важливо правильно виконувати кожну вправу, контролювати техніку та вагу гантелей. Крім того, не забувайте про основні принципи тренування – регулярності, поступове навантаження та відпочинок між тренуваннями.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Жим гантелей стоячи | Вправа виконується стоячи. Необхідно взяти гантелі до рук і підняти до рівня плечей. Потім потрібно повільно опустити гантелі рівня грудей, не повністю розгинаючи руки. Повторити вправу у зазначеній кількості підходів. |
| Армійський жим | Вправа виконується стоячи. Потрібно взяти гантель у кожну руку та підняти їх до рівня плечей. Потім повільно виштовхнути гантелі вгору, випрямивши руки, і повернути їх у вихідне положення. Повторити вказану кількість разів. |
| Розведення гантелей | Вправа виконується стоячи. Потрібно взяти гантелі у кожну руку та підняти їх до рівня плечей. Потім повільно розставити гантелі в сторони, зберігаючи невеликий згин у ліктях, і повернути їх у вихідне положення. Повторити у зазначеній кількості підходів. |
| Шраги | Вправа виконується стоячи. Потрібно взяти гантили в кожну руку, опустити їх уздовж тулуба і розставити ноги на ширині плечей. Потім повільно піднімати плечі вгору, зачіпаючи гантелі і опускати їх у вихідне положення. Повторити у зазначеній кількості підходів. |
Як збільшити ширину плечей?
Зміст:
Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширшими – підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років ви збережете широкі мужні плечі, навіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.
Чи можна накачати плечі гантелями?
Жим гантелей нагору — базова вправа на плечі. Його можна виконувати як сидячи, так і стоячи, тримаючи гантелі горизонтально біля плечей. Воно опрацьовує дельтовидний м'яз і крім збільшення сили плечей у положенні стоячи задіює м'язи кора для стійкості всього тіла.
Як розширити плечі за допомогою гантелей?
Сядьте на лаву, нахиліть корпус із прямою спиною, наскільки дозволяє гнучкість, тримайте гантелі в опущених руках. Не змінюючи положення корпусу, розведіть руки зі взятою вагою на всі боки до рівня плечей. Повільно опустіть гантелі у стартове положення і повторіть. Зробіть три-п'ять підходів по 10-12 разів.
Як робити гантелями на плечі?
Алгоритм виконання:
- Встаньте (або сядьте) рівно, розставляючи ноги на ширині плечей. Долоні спрямовані всередину.
- Підніміть гантелі у сторони до рівня плечей. …
- При підйомі гантелей важливо правильно згинати руки у ліктях.
- Слідкуйте за диханням. …
- У верхній точці зупиніться і напружте дельтоподібні м'язи.