Вітамін D3 – це важливий поживний елемент, який відіграє важливу роль у підтримці здоров'я нашого організму. Він допомагає нам абсорбувати кальцій та фосфор, зміцнює кістки, підтримує імунну систему та бере участь у багатьох інших процесах в організмі. Але скільки вітаміну D3 потрібно отримувати на день?
Дорослим рекомендується вживати від 600 до 800 Міжнародних одиниць (МЕ) вітаміну D3 на добу. Для людей старших 70 років із тими самими стандартами. Однак, дійсні потреби можуть змінюватись в залежності від статі, віку, здоров'я та інших факторів. Тому завжди краще проконсультуватись із лікарем.
Одне з найефективніших джерел вітаміну D3 – це сонячне світло. Наш організм здатний синтезувати його під впливом ультрафіолетових променів від сонця. Однак, кількість сонячного світла може залежати від географічного положення, пори року та інших факторів. Тому, у разі обмеження доступу до сонячного світла, додатковий прийом вітаміну D3 з їжі або добавок може бути необхідним.
Найкращі джерела вітаміну D3 – це жирна риба, така як лосось, сардини та тріска, а також риб'ячий жир. Він також присутній у деяких молочних продуктах, яйцях та грибах. У деяких випадках для підтримки нормального рівня вітаміну D3 в організмі можуть знадобитися добавки. Однак, важливо пам'ятати, що вживання вітаміну D3 у великих дозах може бути шкідливим, тому необхідно дотримуватись рекомендацій лікарів і стежити за своїм здоров'ям.
| Вікова група | Кількість вітаміну D3, що рекомендується на день (Міжнародні одиниці, МО) |
|---|---|
| 0-6 місяців | 400 МО |
| 7-12 місяців | 400 МО |
| 1-3 роки | 600 МО |
| 4-8 років | 600 МО |
| 9-18 років | 600 МО |
| Дорослі 19-70 років | 600 МО |
| Дорослі понад 70 років | 800 МО |
| Вагітні та годуючі жінки | 600 МО |
Верхня безпечна межа споживання холекальциферолу на добу для дорослих – 4000 МО. Таким чином, дорослим для профілактики достатньо приймати 600-800 МО холекальциферолу на добу. Випускається витамин Д3 як форми капсул, там і у формі крапель і розчинів.25 трав. 2023 нар.
Скільки вітаміну D3 потрібно приймати на день?
Зміст:
Профілактична добова доза вітаміну D: немовлята до року – 400 МО (міжнародних одиниць); діти старше одного року та дорослі – 600-800 МО; люди старше 50 років – 800-1000 МО; вагітні та годуючі жінки – 800-1200 МО.
Яка доза вітаміну д3 для дорослих?
Добова доза, що рекомендується для дорослих, включаючи осіб похилого віку, становить від 500 МО до 1000 МО вітаміну D (12,5-25 мкг або 0,0125-0,025 мг колекальциферолу). Це відповідає прийому 1-2 таблеток препарату Вітамін D3 500 МО або 1 таблетки препарату Вітамін D3 1000 МО на добу.
Чи можна приймати вітамін Д 5000 щодня?
Щоденне дозування має розраховувати лікар. Підвищені дози слід приймати паралельно з кальцієвими препаратами для лікування переломів або інших проблем із кістками та суглобами. Самостійно призначати собі дозування, що перевищує зазначену в інструкції із застосування, заборонено, це може призвести до гіпервітамінозу.
Яка норма вітаміну D3?
Норма вітаміну Д3 Російська асоціація ендокринологів вважає дефіцитом – менше 20 нг/мл., недостатністю 20-30 нг/мл, оптимальною концентрацією вітаміну D у крові дорослої людини 30-100 нг/мл.