Що є для швидкого набору маси?
Продукти для набору м'язовий маси
- Курка без шкіри Таке ж джерело білка високої якості. …
- Сир Велика частина складу сиру – білок, що повільно перетравлюється. …
- Молоко Молоко – відмінне поєднання жирів, вуглеводів та білків. …
- Свиняча вирізка.
- Сироватковий протеїн …
- Риба …
- Насіння чиа …
- Цільнозернові
Збережена копія
Що потрібно їсти щоб набрати масу худому?
Будівельний матеріал для м'язів – це білки. Вважається що оптимальна норма для зростання маси – це від 1, 5 до 2, 5 г білка на 1 кг ваги. Тому порада проста – стежте за кількістю білка в раціоні, на 15% збільште норму калорій і продовжуйте тренуватися.