Почему спать на спине – не лучший выбор для сна?

Чому не можна спати в позі небіжчика?

Чому не можна спати в позі небіжчика?

Багато людей приймають сплячу позу на спині, бо вважають, що це найбезпечніший спосіб спати, але насправді ця позиція не є найкращим вибором для сну. Навіть якщо ви спите на жорсткому матраці, спляча поза на спині може бути шкідливою.

Однією з найбільших проблем є затримка дихання в комах. У цій позі горло може стискуватися, що приводить до блокування дихальних шляхів і сниження рівня оксигену в організмі. Це може призвести до сну з відкритими ротом, храпіння і відчуття сонливості вдень.

Крім того, спляча поза на спині може сприяти розвиткові болів у спині та шиї, особливо якщо ви не використовуєте подушку з достатньою опорою для шиї і голови. Як результат, це може призвести до неприємних наслідків в інших аспектах життя, таких як біль у спині та погіршення здоров’я серця.

Негативні наслідки спання на спині

Негативні наслідки спання на спині

Спання на спині може мати декілька негативних наслідків для організму. Перше і найголовніше – це ризик розвитку сноріння та апное сну.

При спанні на спині м’язи верхньої дихальної системи можуть розслабитися, що приводить до зменшення її просвітлення та обтікання повітря. Це, в свою чергу, зумовлює збільшення тиску в стегновій артерії, що підвищує ризик розвитку варикозу та інших серцево-судинних захворювань.

Спання на спині також може викликати появу болів у спині та шиї, оскільки вона знаходиться в напруженому положенні протягом тривалого часу. Крім того, таке спання може призвести до появи незручностей в травній системі, оскільки внутрішні органи тиснуть на шлунок та кишковик.

З того, що спання на спині не є найкращим варіантом, можна зробити висновок, що варто шукати інші способи спання, наприклад, на животі або на боку. Це дозволить максимально зменшити ризики для здоров’я та забезпечити максимальний комфорт під час сну.

Порушення дихання

Порушення дихання

Якщо людина спить на спині, язик може опинитися у горлі, що призводить до зупинки дихання. Це погано впливає на якість сну і здоров’я в цілому.

Одне із серйозних порушень дихання, що можуть спостерігатися при сні на спині – це обструктивна апное. Це стан, коли порушується дихання через блокування дихальних шляхів. Обструктивне апное може призвести до гучного храпу, перерви сну та сонної апної, тобто стану, коли людина зовсім перестає дихати протягом деякого часу.

Недостатнє дихання під час сну на спині може привести до деяких інших проблем з дихальною системою, таких як бронхіт і запалення легенів.

Якщо у вас є проблеми з диханням під час сну, спробуйте спати на боку. Якщо це не допомагає, зверніться до свого лікаря, щоб вирішити проблему.

Стомленість м’язів

Сплячі на спині довіряють гравітації. Але це може привести до стресу для всього тіла, зокрема, до стомленості м’язів. Коли ви спите на спині, м’язи шиї, плеч і крижа стають напруженими. Це заважає кровообігу та може призвести до болі в м’язах і судом.

З боку статевих органів також можливо відчути дискомфорт під час сну на спині. Якщо ви стомлюєтеся тільки тоді, коли спите на спині, рекомендується спробувати інший спосіб сну.

Важливо помітити, що ніякий спосіб сну не підходить кожній людині. Тому, якщо вам дійсно зручно спати на спині, нехай так і буде. Але якщо ви відчуваєте незадоволення станом свого тіла під час сну, спробуйте змінити свій спосіб сну на інший та проконсультуйтеся з лікарем.

Біль у спині

Біль у спині

Часто люди, які сплять на спині, стикаються з проблемою болі у спині. Це зумовлено тим, що під час сну на спині хребет знаходиться в статичному положенні протягом тривалого часу. Для більшості людей це призводить до зміни природного кривизни хребта і зниження тонусу м’язів

Крім того, сплячий на спині не може контролювати положення своїх кінцівок під час сну. Якщо сплять зі згорнутими колінами, то вони можуть створювати напругу для нижньої частини хребта. Якщо ж кінцівки розтягнуті, то це може привести до розтягнення м’язів та зміни позиції хребта під час сну.

У результаті, сплячий на спині стає більш вразливим до розвитку різноманітних захворювань, пов’язаних зі скелетно-м’язовою системою. Тому, якщо ви маєте проблеми зі спиною, краще вибрати іншу позу для сну.

Важливим фактором, що сприяє болю у спині, може бути неправильне матрац. Важкий, застарілий матрац може створювати надмірну напругу на хребті та м’язах. Краще спати на матраці середньої жорсткості, який буде забезпечувати правильну підтримку спини під час сну.

Якщо ви все ж хочете спати на спині, то стежте за своїм положенням і використовуйте навмисне розташування ніг та підголівника, щоб зменшити напругу на спині.

Ризик розвитку хронічних захворювань

Ризик розвитку хронічних захворювань

Спляча на спині, людина може стикнутися з різними проблемами здоров’я. Наприклад, частіше стикаються з болями в спині та шиї, шлунково-кишковими та серцево-судинними проблемами. Також дослідження показали, що люди, які сплять на спині, мають більше шансів зазнати хронічні захворювання.

Одна з можливих причин цього полягає в тому, що сплячий на спині частіше зазнає негативного впливу на свою шийну артерію, яка забезпечує кровообіг головного мозку та верхньої частини тіла. Це може призвести до збільшення ризику розвитку кровоносних захворювань, таких як артеріальна гіпертензія та інфаркт.

Додатково, сплячий на спині може мати проблеми з диханням, особливо у випадку, якщо він займає цю позу не з власного вибору, наприклад, під час операції або після травми. Така позиція може призвести до зменшення пульсації крові та відповідного зменшення кисню, який надходить до легенів.

Нарешті, сплячий на спині може бути вразливим до розвитку хронічних захворювань, таких як депресія та тривожність. Зазвичай, це пов’язано з тим, що ця поза може призвести до погіршення якості сну та порушення його глибинності, що може сприяти симптомам і зміцнювати депресивний настрій.

Питання та відповіді

Чому спати на спині погано для здоров’я?

Спати на спині може спричиняти біль у шийній частині хребта, зокрема у випадку, якщо підголівник занадто високий і шия нахилена вверх. Також це може призвести до проблем із диханням, каракулі та храпу. Крім того, спляча на спині особа може пережити нічний параліч, коли м’язи тимчасово не працюють. В результаті цього людина може відчувати незручність чи страх, що погіршує якість сну.

Чи може сплячий іноді повертатися на спину під час сну?

Так, це можливо, і це не небезпечно для здоров’я у разі, якщо це відбувається рідко і почуття дискомфорту від цього немає. Якщо сплячий повертається на спину під час сну, то має сенс замінити підголівник на менший або купити спеціальну подушку для засинання на боку, щоб зменшити імовірність повернення на спину.

Чи існують пози для сну, що зменшують ризики виникнення проблем із сном, коли спиш на спині?

Так, є деякі спеціальні пози, що можуть зменшити ризик виникнення проблем із сном, коли спиш на спині. Наприклад, ви можете покласти подушку під коліна, щоб зменшити напругу на хребет і зменшити біль. Ви також можете спробувати поставити подушку під спину, щоб вона не була на поверхні ліжка, і зменшити зморшки від цього. Інша можлива поза для сну на спині – злегка нахилити ліву або праву ногу в одну із сторін, щоб зменшити тиск на спину.

Які ще існують причини, чому спати на спині – не найкращий вибір?

Окрім зазначених проблем із хребтом та диханням, спляча на спині може більше захворіти на апное во сні – стан, коли людина який час не дихає, а потім раптово вдихає повітря з гучним звуком (храп). Дослідження також показують, що спати на спині можна спричинити струс мозку. Це стається, коли сплячий раптово вдаряється головою об ліжко або стіну під час сну. Також може бути складно заснути на спині, особливо в нічний час, коли лігти в постіль прямо після виконання активностей вдень.